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高三学子,快快看过来!这条微信助你决胜高考……

来源:www.fzhxgk.com      发表于:2020/3/23 10:15:47

  离高考还不到100天,高三的同学们学习压力大,宅家学习又会产生哪些不良心态呢?
  一、逃避心态
  许多学生不明原因的身体不适,除了压力本身带来的躯体应激症状外,也是在释放“我身体不舒服,所以可以合理休息”的信号。因此,这次疫情让不少主动性欠缺的学生找到了“合理休息”的借口,在学习上消极懒散。但这些同学要意识到,一切都不会因为你的逃避而不再发生。有人说:“一切终将过去,但过去之后,有人依然停留在原地,有人已经迭代升级。”时间是这个世界最大的公平,漫长的假期结束后,松懈放纵的孩子成绩只会越来越差,坚持自律的孩子则会越来越优秀。

  二、过度焦虑

  许多学生一方面因为疫情产生心理恐慌,一方面又担心延迟开学导致复习时间不够、自主复习效率低下,从而产生严重的焦虑。“想得越多,做得越少”,导致恶性循环,这些同学要及时调整,将注意力从情绪转移到行动上。可以借助深呼吸、冥想、谈心、运动、阅读等方式来缓解焦虑。只有认真学习,切实进步带来的充实感,才是击破焦虑的“终极武器”。
  三、迷茫无方向

  还有不少同学没有明显的情绪问题,但是离开老师的带领,学习无从下手,导致效率低下,学习盲目无方向。其实在知识掌握、学习方法和应试技巧方面,许多同学存在漏洞。在校上课时课业繁重,没有时间去记忆钻研。这段时间宅在家学习,正好可以进行系统整理和查漏补缺。

合理规划稳定心态
  网络流行一句话:不怕同学是学霸,就怕学霸过长假。的确如此。学霸靠的不是智商,而是在那些其他人放纵的时候,默默的努力和持续自律。我们可以通过哪些办法来帮助我们自律学习呢?
  一、订立适合的目标

(一)制定目标
  现在距离高考还不到100天,我们需要根据自己目前的状态订立适合的目标。何为适合的目标呢,即是跳一跳能到的目标。具体可以根据自己目前的成绩,估算往年大概可以去哪些学校,在此基础上搜索更好一点点的高校作为目标。目标切勿太高,太高易气馁,太低,没有动力。因此,目标既要务实,又要能激励自己,要能实实在在地帮助你“做好自己”!
(二)目标分解
  目标是分阶段实现的,各阶段目标之间的关系应该是阶梯形的,前一个目标是后一个目标的基础,后一个目标是前一个目标的方向,所有的小目标都指高考这个大目标。将高考目标分解为几个小目标,比如每次考试可以在某个科目上进步几名。每次小目标的胜利都能带给我们自信心和成就感。
(三)目标制定的SMART原则
  比如,某同学目标是“考好下次的月考”,这种目标好吗?那究竟怎样的目标才是好的目标呢?
  一个目标应该具备以下五个特征:
  具体的(specific):目标要清晰,明确,用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。
  可衡量的(measurable):指目标应该是明确的,而不是模糊的。应该有一组明确的数据,作为衡量是否达成目标的依据。
  可达到的(Attainable):可以做到的。
  相关的(relevant):与自己的生活和工作相关联,在现实条件下可行、可操作。
  时限性(time):目标是有时间限制的。(怎么做)
  比如:这位同学的目前数学成绩是班级20名,那么,制定一个目标:在下一次的月考中,数学成绩进步到班级19名。这样的目标更具体,可衡量。
  二、用学习计划指导学习方向
  在订立目标后,安排好每天的学习计划也非常关键。学校已经安排好大家的线上学习,答疑时间。而大家要结合线上、线下,做好一天的学习计划。在计划实施中,如果计划无法完成,那应该做的是调整计划使其合理,而不是放弃制订学习计划。因为,即使计划没能全部完成,你也会发现自己的学习效率远高于没有计划。
  学习计划的制订可遵循以下几点:
  1.制订合理、可完成的计划。
  2.寻找漏洞,尽量详细地进行学情分析,找到最需进行的学习内容。
  3.执行并检验。注意以质(学习内容是否掌握)而不是以量(完成了多少任务)来衡量学习效果。
  4.及时复习。遗忘是有规律的,将复习时间也列入计划,避免学过就忘。
  三、提高时间利用的效率
  学习效率是利用时间的关键。同学们可以尝试使用番茄工作法。它能帮助我们大脑保持专注,提高效率。
  1.设定一个25分钟的闹钟;
  2.默念三二一(321法则),开始全身心投入工作;
  3.用专注的状态高效工作25分钟,不允许走神;
  4.如果做到了步骤3,就完成了1个【番茄钟】;
  5.如果在25分钟内走神/被打断,则【番茄钟失败】,回到1重新开始;
  6.每完成1个番茄钟就休息5-8分钟,然后用321法则开始下一个番茄钟。
  四、“社会助长”提升学习效率
  “社会助长作用”是指与他人一起活动时,个体行为效率有提高的倾向,这也是在学校学习更有氛围、效率更高的原因。在家学习,同样可以巧用这个效应,找几个势均力敌的同学组成线上学习小组,通过制订计划、约定测试,以互相合作竞争、彼此监督鼓励的形式,提高学习效率。

  五、寻找家长的支持
  每个人的自控力都是有极限的,我们不妨让父母一起来监督我们的学习。要相信爸妈永远会站在我们的“后面”支撑我们。可以告诉父母什么时候要来提醒自己,什么时候不需要他们唠叨干扰学习。