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如何调整考试焦虑症呢?

来源:www.fzhxgk.com      发表于:2021/12/8 16:53:18

   如何调整考试焦虑症?下面随高考培训的小编一起来看看吧。
   1.认知调控
   首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
   2.行为矫正

   有两种方法:一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。


   基本原则
   1.考前不要开夜车
   考前不要开夜车是个老生常谈的话题,很多考生越是临近考试,越是睡不着觉。这说明考生“考试”的注意力太集中了,考前的起居生活应该有规律,因此注意力必须转移。除了传统的“数数”,告诉考生一个“偏方”:眼睛不要闭实,眼球正转10遍,倒转10遍,反复做对刺激睡眠神经有好处。
   2.别被模拟考试成绩“罩”住
   不少学生有这样的经验:每到临考前,总会被模拟考试的成绩“罩”住,就像阴影一样总是摆脱不了。模拟终归是模拟,通过考前测试知道自己哪些是长项,哪些还需要“恶补”,要把每一次模拟考试看成是发现自己缺点、劣势的机会。把目的认清楚,就会感到轻松一些。
   3.中等生有可塑性
   一些平时学习成绩中等的考生还没有考试就背上心理包袱,总是爱和别人比,比如肯定考不过某某,考不上别人怎么看自己等等。这些都是非常次要的,在高考面前人人都是平等的,面前的任务只有一个,就是全力以赴地考试,所以中等生有可塑性,不要背上包袱,了解自己的长处,争取不断地突破。有一种理论认为,一个人成功80%靠“情绪智商”,学会和控制自己的情绪非常重要,通常一个人认知很深刻,情绪也会自我疏导,要用自信和自我镇定赢得高考。